PNF Companion
V1 · Clinical
Lernen/Matte

Mattenaktivitäten

Zu Gang →
  1. 1
    Rückenlage → Seitlage
    Massenflexion bilateral
    Scapula
    Pelvis
  2. 2
    Seitlage → Rückenlage
    Massenflexion exzentrisch (COI) / Massenextension
    Scapula
    Pelvis
  3. 3
    Seitlage → Bauchlage
    Konzentrisch / Exzentrisch
    Scapula
    Pelvis
  4. 4
    Bauchlage → Unterarmstütz
    Stützaktivität · Rhythmische Stabilisation
    Scapula
    Pelvis
  5. 5
    Unterarmstütz → Tiefer Vierfüßlerstand
    Stabilisierende Umkehr · Brückenaktivität
    Scapula
    Pelvis
  6. 6
    Tiefer Vierfüßlerstand → Vierfüßlerstand
    Statisch → exzentrisch → Stretch → konzentrisch · COI
    Scapula
    Pelvis
  7. 7
    Vierfüßlerstand → Fersensitz
    Konzentrisch / Exzentrisch · Rumpfrotation
    Scapula
    Pelvis
  8. 8
    Fersensitz → Kniestand
    COI · Approximation
    Scapula
    Pelvis
  9. 9
    Kniestand → Einbeinkniestand
    Reziproke Pattern · Stretch
    Scapula
    Pelvis
  10. 10
    Einbeinkniestand → Stand
    Approximation · Stabilisierende Umkehr
    Scapula
    Pelvis